ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ!
У детей правильная осанка формируется, в первую очередь, под влиянием родителей. И от их усилий зависит, будет ли у их ребёнка правильная осанка. Правильная осанка у детей не возникает сама по себе, это результат постоянного контроля и заботы со стороны взрослых, окружающих его. Я думаю, что нет таких родителей, которые бы хотели видеть своего ребёнка с согнутой спиной, перекошенными плечами, опущенной головой? Так что же делать?
Пять простых правил
1. Наращивать ребенку “мышечный корсет”.
2. Постоянно следить за тем, как ребенок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится.
3. Обратить внимание на позу при письме, чтении, любой работе за письменным столом.
4. Следить, чтобы у ребенка не появилось плоскостопие. Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию ног, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Обратитесь к ортопеду, не запустите эту проблему.
5. Не стелить слишком мягкую постель. Матрас должен быть ровным, жестким, подушка – маленькой, низкой. Кровать такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть.
Принципы, влияющие на формирование правильной осанки:
- правильное питание;
- свежий воздух;
- хорошая освещенность в комнате;
- правильно подобранная мебель по росту ребенка;
- перенос тяжестей;
- правильная поза при сидении;
- двигательная активность.
Все ли в порядке? Чтобы понять, нормальная ли у ребенка осанка, разденьте его, попросите встать ровно и внимательно осмотрите его тело.
Осмотр сзади
Лопатки прилегают к спине (у дошкольников – слегка выступают назад), расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника и на одном уровне.
Отростки позвонков расположены по средней линии спины.
Позвоночник не имеет отклонений ни вправо, ни влево.
Ягодичные складки – симметричны, ямки под коленками находятся на одной горизонтальной линии.
Осмотр сбоку
Голова слегка приподнята.
Грудная клетка не впалая и не выпуклая.
Живот лишь слегка выступает вперед.
Ноги прямые, а не согнуты в коленях.
Осмотр спереди
Ребра симметричны.
Плечи не выступают вперед, находятся на одной линии.
Родители должны знать что есть и скрытые симптомы.
1. Ребенок быстро устает, вялый, неуклюжий.
2. Не любит подвижные игры.
3. Жалуется, что у него болит голова или шея.
4. После длительной прогулки хнычет, что у него болят ножки.
5. Сидит, упираясь руками в сиденье стула.
6. Не может длительно находиться в одном положении.
7. «Хруст» в различных суставах при движениях у детей старше 2-х лет.
Для сохранения красивой, правильной осанки у детей, рекомендуем выполнять следующие упражнения
«Веселый тренинг»
1. «Качалочка»
Цель: улучшение функций вестибулярного аппарата, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.
«На лесной полянке играли медвежата, смешно покачивались на спине».
И.п.: лежа на спине, ноги вместе. Сгибая ноги, прижать колени к груди
и обхватить их. Покачаться вперед-назад, вправо-влево. Пауза. Повтор 3 раза.
2. «Морская звезда»
Цель: формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
И.п.: лежа на животе, поднять руки и ноги в стороны. Вы – морская звезда!
3. « Стойкий оловянный солдатик»
Цель: развитие равновесия, формирование правильной осанки, укрепление мышц туловища и конечностей.
И.п.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу. Наклониться назад как можно ниже, спину держать прямо.
Выпрямиться. Повтор 3 раза. Сесть на пятки и отдохнуть.
4. «Самолет»
Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса, живота, плечевого пояса.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки на полу. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны – «Полетели самолеты». Удерживать 5-10с. Пауза. Повтор 3 раза.
5. «Кошечка»
И.п.: стоя на четвереньках. Поднять голову, спину прогнуть – «кошка добрая».
Опустить голову, спину выгнуть – «кошка сердится». Повтор 3-4 раза.
6. «Маленький мостик»
Цель: укрепление мышечного корсета, связочно - мышечного аппарата ног и рук.
И.п.: лежа на спине, поднять туловище опираясь на пятки и руки, согнутые в локте. Удерживать спину 4-6 секунд. Повтор 3 раза.
7. «Ракета»
Цель: укрепление мышц рук, спины, живота, ног. Развитие координации.
И.п.: лежа на спине, плавно поднять ноги вверх. Упираясь руками в поясницу, поднять нижнюю часть туловища. Ноги тянуть вверх. (по типу березки). Повтор 3-4 раза с перерывами 1- 2 мин.
8. «Покачай малышку»
Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника.
И.п.: сидя, поднять стопу ноги, обнять ее руками. Укачивать «малышку», касаясь лбом колена и стопы ноги. Повторить с другой ногой.
9. «Птица» или «Рыбка»
Цель: укрепление мышц плечевого пояса, мышц живота, спины. Развитие гибкости.
И.п.: лежа на животе, поднять руки в стороны – назад,
поднять прямые ноги, прогнуться. Удерживать 3-4с. Пауза. Повтор 3 раза.
раскрыть » / « свернуть